| Дата | Упражнение | Запись |
|---|---|---|
|
Чт 11.09.2014
|
Пресс с прямыми ногами
|
155
|
|
Чт 11.09.2014
|
Пресс с согнутыми ногами
|
155
|
|
Чт 11.09.2014
|
Скручивание к колену
|
90
|
|
Чт 11.09.2014
|
Велосипед
|
115
|
|
Чт 11.09.2014
|
Разгиб из положения лежа с согнутыми ногами
|
115
|
|
Пт 12.09.2014
|
Пресс с прямыми ногами
|
155
|
|
Пт 12.09.2014
|
Разгиб из положения лежа с согнутыми ногами
|
115
|
|
Пт 12.09.2014
|
Пресс с согнутыми ногами
|
155
|
|
Пт 12.09.2014
|
Скручивание к колену
|
110
|
|
Пт 12.09.2014
|
Велосипед
|
125
|
|
Пт 12.09.2014
|
Бег
|
6 км за 45 мин.
|
|
Пт 12.09.2014
|
Подтягивание узким хватом
|
3*6
|
|
Пт 12.09.2014
|
Подтягивание широким хватом
|
3*6
|
|
Пт 12.09.2014
|
Колун
|
3*50
|
|
Пт 12.09.2014
|
Боковые наклоны
|
66, 70, 74
|
|
Сб 13.09.2014
|
Пресс с прямыми ногами
|
155
|
|
Сб 13.09.2014
|
Пресс с согнутыми ногами
|
155
|
|
Сб 13.09.2014
|
Скручивание к колену
|
110
|
|
Сб 13.09.2014
|
Разгиб из положения лежа с согнутыми ногами
|
125
|
|
Сб 13.09.2014
|
Велосипед
|
125
|
|
Сб 13.09.2014
|
Отжимания
|
1*30
|
|
Сб 13.09.2014
|
Бег
|
6 км 47мин.
|
|
Сб 13.09.2014
|
Боковые наклоны
|
70 74 78
|
|
Сб 13.09.2014
|
Подтягивание узким хватом
|
4*6
|
|
Сб 13.09.2014
|
Подтягивание широким хватом
|
4*6
|
|
Сб 13.09.2014
|
Наклоны на пресс с отягощением
|
45 60 72
|
|
Вс 14.09.2014
|
Пресс с прямыми ногами
|
155
|
|
Вс 14.09.2014
|
Велосипед
|
125
|
|
Вс 14.09.2014
|
Пресс с согнутыми ногами
|
155
|
|
Вс 14.09.2014
|
Скручивание к колену
|
110
|
|
Вс 14.09.2014
|
Разгиб из положения лежа с согнутыми ногами
|
125
|
|
Пн 15.09.2014
|
Пресс с прямыми ногами
|
165
|
|
Пн 15.09.2014
|
Пресс с согнутыми ногами
|
155
|
|
Пн 15.09.2014
|
Скручивание к колену
|
110
|
|
Пн 15.09.2014
|
Разгиб из положения лежа с согнутыми ногами
|
125
|
|
Пн 15.09.2014
|
Велосипед
|
125
|
|
Пн 15.09.2014
|
Отжимания
|
35
|
|
Пн 15.09.2014
|
Планка
|
30сек.
|
|
Пн 15.09.2014
|
Бег
|
6 км 47мин.
|
|
Пн 15.09.2014
|
Боковые наклоны
|
70 74 78
|
|
Пн 15.09.2014
|
Подтягивание узким хватом
|
3*6
|
|
Пн 15.09.2014
|
Подтягивание широким хватом
|
3*6
|
|
Пн 15.09.2014
|
Подъем груза в наклоне
|
17 19 21
|
|
Пн 15.09.2014
|
Подъем плеч с грузом в опущенных руках
|
31 35 39
|
|
Пн 15.09.2014
|
Прогиб назад с подьемом гири 20 кг перед собой
|
17 19 21
|
|
Пн 15.09.2014
|
Упражнение поребрик
|
25 27 29
|
|
Пн 15.09.2014
|
Подъем гири 20 кг с земли
|
17 19 21
|
|
Пн 15.09.2014
|
Колун
|
3*50
|
|
Вт 16.09.2014
|
Пресс с прямыми ногами
|
165
|
|
Вт 16.09.2014
|
Пресс с согнутыми ногами
|
165
|
|
Вт 16.09.2014
|
Скручивание к колену
|
110
|
|
Вт 16.09.2014
|
Разгиб из положения лежа с согнутыми ногами
|
125
|
|
Вт 16.09.2014
|
Велосипед
|
125
|
|
Вт 16.09.2014
|
Планка
|
30 сек.
|
|
Вт 16.09.2014
|
Отжимания
|
40
|
|
Вт 16.09.2014
|
Бег
|
4 км за 30мин
|
|
Вт 16.09.2014
|
Боковые наклоны
|
70 74 78
|
|
Вт 16.09.2014
|
Подтягивание узким хватом
|
3*6
|
|
Вт 16.09.2014
|
Подтягивание широким хватом
|
3*6
|
|
Вт 16.09.2014
|
Колун
|
3*50
|
|
Чт 18.09.2014
|
Пресс с прямыми ногами
|
165
|
|
Чт 18.09.2014
|
Пресс с согнутыми ногами
|
165
|
|
Чт 18.09.2014
|
Скручивание к колену
|
110
|
|
Чт 18.09.2014
|
Разгиб из положения лежа с согнутыми ногами
|
125
|
|
Чт 18.09.2014
|
Велосипед
|
125
|
|
Чт 18.09.2014
|
Бег
|
6 км. за 52 мин.
|
|
Пт 19.09.2014
|
Пресс с прямыми ногами
|
165
|
|
Пт 19.09.2014
|
Пресс с согнутыми ногами
|
165
|
|
Пт 19.09.2014
|
Скручивание к колену
|
110
|
|
Пт 19.09.2014
|
Разгиб из положения лежа с согнутыми ногами
|
125
|
|
Пт 19.09.2014
|
Велосипед
|
125
|
|
Пт 19.09.2014
|
Планка
|
45 сек.
|
|
Пт 19.09.2014
|
Бег
|
5 км. за 43мин.
|
|
Пт 19.09.2014
|
Боковые наклоны
|
70 74 78
|
|
Пт 19.09.2014
|
Подъем гири 20 кг от плеча на выоту руки
|
22 26 30
|
|
Пт 19.09.2014
|
Жим лежа гири 20 кг
|
31 33 35
|
|
Пт 19.09.2014
|
Наклоны с отягощением через блок на спину
|
30 34 38
|
|
Пт 19.09.2014
|
Упражнение на трицепс через блок
|
25 27 29
|
|
Пт 19.09.2014
|
Упражнение на трицепс стоя за голову с ломом
|
31 41 51
|
|
Пт 19.09.2014
|
Колун
|
3*50
|
|
Сб 20.09.2014
|
Пресс с прямыми ногами
|
165
|
|
Сб 20.09.2014
|
Планка
|
45 сек.
|
|
Сб 20.09.2014
|
Пресс с согнутыми ногами
|
165
|
|
Сб 20.09.2014
|
Скручивание к колену
|
110
|
|
Сб 20.09.2014
|
Разгиб из положения лежа с согнутыми ногами
|
125
|
|
Сб 20.09.2014
|
Велосипед
|
125
|
|
Сб 20.09.2014
|
Колун
|
50 50 50 50
|
|
Вс 21.09.2014
|
Пресс с прямыми ногами
|
165
|
|
Вс 21.09.2014
|
Скручивание к колену
|
110
|
|
Вс 21.09.2014
|
Пресс с согнутыми ногами
|
165
|
|
Вс 21.09.2014
|
Разгиб из положения лежа с согнутыми ногами
|
125
|
|
Вс 21.09.2014
|
Велосипед
|
125
|
|
Вс 21.09.2014
|
Планка
|
45 сек.
|
|
Вс 21.09.2014
|
Наклоны на пресс с отягощением
|
51 60 72
|
|
Вс 21.09.2014
|
Бег
|
6 км за 45 мин.
|
|
Вс 21.09.2014
|
Боковые наклоны
|
70 74 78
|
|
Вс 21.09.2014
|
Упражнение на бицепс с гирей 20 кг
|
30 34 38
|
|
Вс 21.09.2014
|
Колун
|
50 50 50 50
|
|
Пн 22.09.2014
|
Пресс с прямыми ногами
|
165
|
|
Пн 22.09.2014
|
Пресс с согнутыми ногами
|
165
|
|
Пн 22.09.2014
|
Скручивание к колену
|
110
|
|
Пн 22.09.2014
|
Прогиб назад с подьемом гири 20 кг перед собой
|
17 19 21
|
|
Пн 22.09.2014
|
Разгиб из положения лежа с согнутыми ногами
|
125
|
|
Пн 22.09.2014
|
Велосипед
|
125
|
|
Пн 22.09.2014
|
Планка
|
60 сек
|
|
Пн 22.09.2014
|
Подъем груза в наклоне
|
17 19 21
|
|
Пн 22.09.2014
|
Подъем плеч с грузом в опущенных руках
|
35 39 41
|
|
Пн 22.09.2014
|
Упражнение поребрик
|
25 27 29
|
|
Пн 22.09.2014
|
Присед с гирей 20 кг
|
35 45 55
|
|
Пн 22.09.2014
|
Бег
|
5 км за 48 мин
|
|
Пн 22.09.2014
|
Боковые наклоны
|
70 74 78
|
|
Вт 23.09.2014
|
Пресс с прямыми ногами
|
165
|
|
Вт 23.09.2014
|
Пресс с согнутыми ногами
|
165
|
|
Вт 23.09.2014
|
Скручивание к колену
|
110
|
|
Вт 23.09.2014
|
Разгиб из положения лежа с согнутыми ногами
|
125
|
|
Вт 23.09.2014
|
Велосипед
|
125
|
|
Вт 23.09.2014
|
Планка
|
60 сек
|
|
Вт 23.09.2014
|
Колун
|
50 50 50 50 50
|
|
Ср 24.09.2014
|
Пресс с прямыми ногами
|
175
|
|
Ср 24.09.2014
|
Пресс с согнутыми ногами
|
175
|
|
Ср 24.09.2014
|
Скручивание к колену
|
110
|
|
Ср 24.09.2014
|
Разгиб из положения лежа с согнутыми ногами
|
125
|
|
Ср 24.09.2014
|
Велосипед
|
135
|
|
Ср 24.09.2014
|
Планка
|
70 сек.
|
|
Ср 24.09.2014
|
Бег
|
6 км за 49 мин
|