Дата | Упражнение | Запись |
---|---|---|
Ср 01.05.2019
|
жим штанги узким хватом
|
60х20, 65х18, 70х16, 75х14, 80х12
|
Ср 01.05.2019
|
французский жим лежа
|
10х20, 15х18, 20х16, 25х14
|
Ср 01.05.2019
|
подтягивания гравитрон
|
35х12, 30х12, 25х12, 20х12
|
Ср 01.05.2019
|
вертикальная тяга в хаммере
|
15х15, 25х15, 25х15, 25х15
|
Ср 01.05.2019
|
горизонтальная тяга в хаммере
|
15х15, 25х15, 35х15, 35х15, 35х15
|
Ср 01.05.2019
|
гиперэкстензия
|
5х27
|
Пт 03.05.2019
|
присед
|
20х20, 30х20, 40х20, 50х20, 60х20, 40х20
|
Пт 03.05.2019
|
арм жим сидя из-за головы
|
20х15, 30х15, 35х15, 40х15, 45х15
|
Пт 03.05.2019
|
махи гантелями
|
5х15, 5х15, 5х15, 5х15,
|
Пт 03.05.2019
|
махи гантелями в наклоне
|
3х15, 4х15, 5х15, 5х15, 5х15
|
Пт 03.05.2019
|
гиперэкстензия
|
15
|
Пн 06.05.2019
|
военный жим
|
20х15, 30х15, 40х15, 50х15, 60х15, 70х10, 70х10, 70х10
|
Пн 06.05.2019
|
разведения на наклонной ск
|
12х15, 14х15, 16х15, 18х15, 18х15
|
Пн 06.05.2019
|
тяга нижнего блока к подбородку
|
15х15, 20х15, 25х15, 25х15
|
Пн 06.05.2019
|
разгибание ног в тренажере
|
25х15, 30х15, 35х15, 40х15, 40х15
|
Пн 06.05.2019
|
сгибание ног в тренажере
|
30х15, 35х15, 35х15, 35х15
|
Пн 06.05.2019
|
пресс в упоре
|
15
|
Пн 06.05.2019
|
гиперэкстензия
|
10х15
|