Спортивный дневник.

Показать: по дней

все

все
бедро+попа нога с гантелей у стены 3 подхода по 1,5мин - 2.
у стены на подтяжку коленей. 5-10 минут. 1-пятки вместе носочки 25 см. и 3 уровня приседаем и втягиваем ягодицы. 2- ноги на ширине плечь и опять 3 подхода (задерживаем на 10 сек) 3 ножки широко (сушка внутр.ноги) тоже три уровня. (1 подход - 3 разные позиции, на след день 2 подход, след 3 подход...)
бедра внешние и внутр. на четвереньки ножка в сторону и подъем ноги 70-70 60-60 50-50 40-40. носком не касаемся. (эффект когда жжение)

пустые дни

Дата	Упражнение	Запись
Ср 27.03.2013	бедро+попа нога с гантелей у стены 3 подхода по 1,5мин - 2.